Ini Tips Cara Minum Kopi yang Lebih Sehat

Selama ini Anda suka minum kopi untuk menghilangkan rasa kantuk? Yuk, ketahui cara minum kopi lebih sehat di sini.



Kopi merupakan salah satu minuman terpopuler di dunia yang sering dikonsumsi banyak orang setiap harinya. Bagi sebagian orang, minum kopi menjadi “candu” tersendiri. Jika tidak minum satu cangkir kopi sehari rasanya ada yang kurang.

Masing-masing orang pun mempunyai pilihan rasa kopi yang disukai. Ada yang gemar minum kopi hitam, kopi susu ataupun kopi kekinian dengan berbagai topping unik. Misalnya, keju, cokelat, biskuit dan masih banyak lagi. Apa pun pilihannya, sebaiknya lakukan tips ini agar aktivitas minum kopi tidak memberi dampak buruk bagi kesehatan.

Hindari Minum Kopi Setelah Jam 3 Sore




Kopi merupakan sumber kafein tinggi yang bisa didapatkan secara alami dan tergolong sebagai stimulan. Oleh karena itu, tak heran usai minum kopi Anda menjadi lebih berenergi dan tetap terjaga meski sudah lelah.

Jika Anda minum kopi di sore atau bahkan malam hari, maka dapat mengganggu tidur. Perhatikan juga sumber kafein lainnya seperti pada teh, soda atau minuman berenergi lainnya.



Hindari Minum Kopi dengan Tambahan Gula

Beragam jenis kopi mulai dari cappuccino, café latte, hingga es kopi susu dapat dengan mudah ditemui di gerai kopi atau kafe. Setiap orang memiliki selera yang berbeda–beda. Namun apa pun kopi favorit Anda, sebaiknya hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam kopi.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di jurnal Current Diabetes Reports pada tahun 2015, disebutkan bahwa mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko Anda terkena diabetes dan obesitas.

Minum Kopi Secukupnya

Menurut studi yang dilansir di jurnal Sleep, disebutkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat menimbulkan berbagai efek samping meski dapat berbeda–beda bagi masing-masing orang.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins University, minum kopi berlebihan (lebih dari 500 mg kafein atau setara dengan 5 cangkir kopi) justru dapat membuat Anda mengalami nyeri kepala dan kelelahan.

Artikel Lainnya: 7 Alasan Minum Kopi Setiap Hari

Selain itu minum kopi berlebihan juga dapat menyebabkan diare, cemas, berdebar – debar, insomnia hingga nyeri perut. Menurut studi yang dipublikasikan di jurnal Advances in Nutrition, disebutkan bahwa konsumsi kafein sebaiknya tidak melebihi 2.5 mg/kgBB/hari.

Gunakan Pemanis Alami

Sebagian orang yang tidak terbiasa minum kopi, tentu tidak kuat dengan rasa pahit dari biji kopi. Dibandingkan menggunakan gula pasir atau pemanis buatan, sebaiknya pilihlah pemanis atau perasa alami seperti kayu manis, bubuk cokelat pekat (dark chocolate), atau ekstrak vanilla.

Berdasarkan penelitian, selain menambahkan rasa yang unik, kayu manis juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, kolesterol dan trigliserida.

Hindari Minum Kopi dengan Perut Kosong


Apakah Anda termasuk yang memiliki kebiasaan minum kopi di pagi hari sebelum sarapan atau bahkan kopi menjadi pengganti sarapan? Hati-hati, kopi bersifat asam sehingga dapat merangsang peningkatan asam lambung dan mencetuskan keluhan nyeri ulu hati.

Solusinya jika Anda memiliki riwayat sakit mag, sebaiknya hindari minum kopi berlebihan. Ada baiknya juga jika ingin minum kopi sebaiknya hindari saat perut masih kosong. Sebaiknya makan terlebih dahulu sebelum ngopi.



Racik Kopi Menggunakan Kertas Filter

Seduhan kopi mengandung senyawa cafestol yang dapat meningkatkan kolesterol. Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan filter (berupa kertas khusus). Walaupun tidak semua senyawa tersebut bisa terfilter secara maksimal, filter kertas ini cukup efektif untuk mengurangi jumlah cafestol.

Namun, tetap saja, Anda yang punya riwayat penyakit hipertensi, diabetes, dan pengentalan darah tinggi sebaiknya hindari minum kopi karena kandungan cafestol.

Mengikuti cara minum kopi lebih sehat di atas bisa menghindari Anda dari berbagai efek samping dan berbagai risiko kesehatan. Untuk itu bagi Anda yang sedang mulai mencoba minum kopi atau bahkan “pecandu” kopi, sebaiknya lakukan beberapa tips di atas, ya!

 Selamat meracik kopi.

referensi  https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3636142/suka-minum-kopi-ini-tips-cara-minum-kopi-yang-lebih-sehat

oleh dr. Nadia Octavia